A comb/térd külső oldalán jelentkező fájdalom több okból is lehetséges. Minden kezelés egy alapos állapotfelmérést és kivizsgálást követel. A bejegyzésben egy gyakori ok kerül a terítékre.
Külső combfájdalom és az IT-szalag: Mi állhat a háttérben?
A külső combfájdalom gyakori panasz, amely különösen futóknál, kerékpárosoknál és más aktív életmódot élőknél fordul elő. Az egyik leggyakoribb ok az iliotibiális szalag (IT-szalag) problémája, amely a comb külső oldalán fut, és szerepet játszik a csípő és a térd stabilizálásában.
Az IT-szalag egy erős, rostos kötőszövetes szalag, amely a csípőtől indul (a m. tensor fasciae latae és a m. gluteus maximus tapadási pontjainál), és egészen a sípcsont külső részéig húzódik. Normál működés esetén segít a térd és a csípő stabilizálásában.
Probléma akkor lép fel, ha az IT-szalag túlterheltté vagy feszessé válik. Ez általában a következő tényezők miatt történhet:
- Túlterhelés: Hosszú távú futás vagy intenzív sporttevékenység során a szalag ismétlődő terhelésnek van kitéve.
- Izomegyensúlyhiány: Gyenge farizmok vagy a combközelítő izmainak gyengesége túlzott terhelést okozhat az IT-szalagon.
- Biomechanikai hibák: Rossz futótechnika, a láb deformitásai (például lúdtalp) vagy a csípő helytelen mozgása hozzájárulhatnak a problémához.
- SI (Iliosacrali) izületi problémák.
- Lumbális gerinc problémák.
- Viszcerális diszfunkciók.
Hogyan okoz fájdalmat az IT-szalag?
Az IT-szalag fájdalmat általában az okozza, hogy a szalag túlzottan feszül, és dörzsölődik a combcsont külső részéhez, különösen a térd közelében. Ez gyulladáshoz vezethet a szalag alatti szövetekben, amit iliotibiális szalag szindrómának (ITBS) közismertebb nevén „futótérd” szindrómának nevezünk.
A fájdalom jellemzői:
- Helye: A külső comb mentén, gyakran a térd külső oldalán jelentkezik.
- Jellege: Égő, szúró vagy tompa fájdalom, amely mozgás közben rosszabbodik, különösen futás vagy lépcsőzés során. Csípő hajlítás és feszítés során kellemtelen érzés.
- Kísérő tünetek: Merevség, gyulladás érzése a térd vagy a comb külső oldalán.
Hogy tudjuk kezelni?
- Mélyszöveti masszázs vagy gyógymasszázs a combhajlító -( m.biceps femoris, m.semitendinosus, m.semimembranosus) ,m. quadriceps femoris és a gluteális (farizmok) izom csoportokra.
- Ezen izmok trigger pontjainak kezelése. SMR henger vagy masszázslabda otthoni használata az önmasszázshoz is hozzásegíthet a mihamarabbi fájdalomcsökkenéshez.
- Erősítő gyakorlatok, mint pl: csípőemelés, egylábas deadlift, RDL – (Romanian Deadlift), csípő addukció. Érdemes a futó sportolóknál kicsit visszább venni az edzés intenzitásából, amíg akut tünetek jelentkeznek. Kinezio tape felhelyzése és köpöly használata is eredményes lehet a kezelések részeként.
Jelentkezz kezelésre ha hasonló problémáid vannak.
